Här hittar du några åtgärder som du som fått en muskelbristning kan använda dig av för att bli bra igen.
När du fått en muskelbristning kan du direkt lägga om ett kylförband för att lindra smärtan. Tänk på att aldrig lägga ett kylförband direkt på huden eftersom det kan ge kylskador.
Du kan låta din skadade muskel vila några dagar. När smärtan minskat är det en fördel om du börjar använda muskeln försiktigt. Anledningen till detta är att din cirkulationen i muskeln ökar, vilket gör att muskelbristningsskadan läker fortare.
Efter 3 till 4dagar kan du påbörja cikulationträning då detta påskyndar läkningen av muskelbristningen. Följande aktiviteter kan du med fördel utföra. Långsam promenad eller lättsam cykling på stationär cykel. Undvik träning som är tuffare såsom löpning.
Normalt läker en muskelbristning på sex till åtta veckor. Du rekommenderas att vänta med träning tills du fått tillbaka full styrka i muskeln och att alltid värma upp och stretcha ordentligt.
Muskelbristning behandling – PRICE
Skydd, vila, is, kompression och höjd ( så kallad PRICE) hjälpa den drabbade muskeln vid sträckning eller muskelbristning. Gör så här: För det första , ta bort alla kläder samt smycken i närheten av det skadade området. Därefter :
- Skydda den ansträngda muskler från ytterligare skada.
- Vila den ansträngda muskeln . Undvik aktiviteter som orsakade påfrestningar och andra aktiviteter som är smärtsamma .
- Kyl med is kring muskelområdet( 20 minuter varje timme medan vaken ) . Is är ett mycket effektivt anti-inflammatoriskt och smärtstillande hjälpmedel. Små is förpackningar, till exempel förpackningar med frysta grönsaker som tillämpas på området kan hjälpa till att minska inflammation.
- Komprimering kan appliceras försiktigt med elastisk bandage. Detta ger både ge stöd och minskar svullnaden. Linda inte för tätt.
- Höj det skadade området för att minska svullnad.
- Aktiviteter som ökar muskelsmärta eller anstränger den drabbade kroppsdelen rekommenderas inte förrän smärtan har förbättrats avsevärt.
Välkommen att boka behandling redan idag 010-884 48 01